Сердце — самая трудолюбивая мышца нашего тела, но даже оно не выдерживает нагрузки, которую создаёт курение. Многие начинают курить из‑за моды или в попытке снять стресс, не задумываясь о последствиях. А между тем именно сердечно‑сосудистой системе достаётся сильнее всего.

Уже после первых затяжек сердце начинает работать на износ. Никотин сужает кровеносные сосуды, из‑за чего повышается артериальное давление — при регулярном курении оно может превысить 140/90 мм рт. ст. и развиться стойкая гипертензия. В результате ткани испытывают кислородное голодание, а сердце вынуждено сокращаться чаще — до 90 ударов в минуту и выше. Человек, выкуривающий пачку сигарет в день, вдвое увеличивает нагрузку на сердце: за сутки оно совершает на несколько тысяч сокращений больше, чем у некурящего.

Риски для сердца и сосудов растут прямо пропорционально количеству выкуренных сигарет. У курильщиков:

- риск ишемической болезни сердца (ИБС) выше в 2,2 раза;

- вероятность стенокардии и инфаркта миокарда — в 2 раза;

- риск внезапной смерти — в 4,9 раза.

Особенно тревожно, что курение распространено среди женщин и молодёжи. У женщин, выкуривающих пачку в день, риск сердечных заболеваний в 6 раз выше, чем у некурящих, у мужчин — в 3 раза. Курящие мужчины до 45 лет, потребляющие более 25 сигарет в день, в 10–15 раз чаще умирают от острых сердечных приступов, чем их некурящие сверстники.

Статистика говорит сама за себя:

- курение вызывает более 80 % летальных исходов от ИБС у мужчин 35–44 лет и 27 % — у мужчин 45–64 лет;

- средний возраст внезапной смерти от сердечного приступа у некурящих — 67 лет, у курящих — 48 лет;

- курение сокращает жизнь почти на 20 лет.

Опасен и пассивный дым: те, кто регулярно вдыхает табачный дым, тоже сталкиваются с повышенным риском сердечно‑сосудистых проблем.

Хорошая новость в том, что организм начинает восстанавливаться сразу после отказа от курения. Уже через полгода здоровье заметно улучшается. Вот несколько практических шагов, которые помогут бросить курить:

- Заранее наметьте день отказа от сигарет и придерживайтесь плана.

- Отказывайтесь сразу — не пытайтесь сначала сократить количество или перейти на «лёгкие» сигареты.

- Избегайте ситуаций и компаний, провоцирующих курение.

- Заменяйте привычку чем‑то другим: например, жевательной резинкой или интересным занятием.

- Поощряйте себя за каждый пройденный этап.

- Добавьте умеренные физические нагрузки на свежем воздухе: пешие прогулки, подъём по лестнице, езда на велосипеде.

- При необходимости обратитесь за медицинской помощью — например, в кабинет помощи по отказу от курения в поликлинике.

Друзьям и близким стоит поддержать человека, решившего бросить курить:

- напоминайте о пользе отказа от сигарет для здоровья самого курильщика и его окружения;

- не создавайте комфортных условий для курения;

- всячески поощряйте стремление избавиться от вредной привычки.

Если вам нужна профессиональная помощь, позвоните на горячую линию Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака: 8‑800‑200‑0‑200 (звонок бесплатный для жителей России). Специалисты перезвонят вам в течение 1–3 дней, если все линии заняты.

Отказ от курения — один из лучших подарков, которые вы можете сделать своему сердцу. Чем раньше вы бросите курить, тем больше шансов сохранить здоровье и продлить жизнь. Начните сегодня — ваше сердце скажет вам спасибо!